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放假是每个人都期盼的.到了放假 很多人开头疯狂的吃喝,使好长时间的减肥肉效果付诸东流.在假期里怎样减肥肉,保持已有的减肥肉效果呢?

　　1.清淡食物为主

　　假期前吃两天比较清淡的食物,这样参加聚餐就不会有心理障碍了.当然清淡决不是指一天三顿卷心菜汤,仍然要吃得合适,保证营养和热量.吃清淡时要注意只是少吃高脂高糖的食物,其他的营养素不要少.多多地吃蔬菜水果.主食要吃,而且要以粗粮类为主.

　　2.多喝水少喝酒

　　酒精就是食欲的促进剂,有美酒相伴,往往会食欲大开.而白水和碳酸饮料的开胃效果就远没有这么好.在喝酒的时候适当喝一些水会对你非常有益处,这会使你的精神振作,而且可以消除由于饮酒带来的口渴感.

　　3.瓜果蔬菜最是好

　　宴会上的食品并不一定都是高脂肪,高糖和高热量的.你可以尽情品尝宴会上的各种食品,只要填饱自己的肚子即可,当然,蔬菜水果,以及低脂肪的蛋白质类食品都是明智的选择决定.

　　4.在假期里,尽有可能多地增加体力活动的机会

　　譬如,串门逛街,或者带着小孩子们爬山郊游,别只顾朋友聚会,一起打球岂不更好.

　　5 每天一餐用水果代替正餐:假若平日你一直食用较多的米饭,那么一个月内每天一餐以水果代替正餐,月底时小腹平坦得让你惊叹.

　　6 增强内脏机能的按摩:沐浴后,在腹部涂抹润肤液,按顺时针方向转圈按摩.在较冷的时候,用吹风机中暖档将腹部周围吹暖后再按摩效果会更好.吹风机距离身体要15厘米以上哦.

　　7 指压:位于肚脐两边二寸的天枢是调节胃肠活动的重要穴位.按压天枢,可以增强消化器官的功能,有助于减少便秘.用食指和中指按压天枢,呼气的时候按压,吸气的时候放松.一次指压10下左右.

8 操纵饮食:脂肪是在消化结束后才分解,所以每天空腹的时间一定要有4~6小时.应制订规律的进餐时间,如早晨7点中午1点晚上6点30分等,除此以外的其他时间一点零食也不要吃,只能饮用水或绿茶.水果和咖啡也应作为甜食在饭后立刻吃.

　　9 慢跑:一开头用和走路相似的速度跑,然后再慢慢提高速度.总的运动时间在15~20分钟之间.身体适应后,慢慢减少"走"的时间,增加跑的时间.呼吸时保持一定的节奏,腹部获得更多的氧气,脂肪也更简单得以消除.

　　10 每周3～5次的自行车运动:开头的3~5分钟左右应慢慢地踩踏板,然后再逐渐提高速度.注意运动过程中,宁可缓慢踩踏板也不要中途休息.每天运动30分钟左右,每周运动3~5次.不出一个月,上腹会收紧很多呢.